Witam Proponuje zacząć od początku . Przeczytaj : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Ja tak samo, zdania pierwsza klasa. Najpierw oblicz SWOJE zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero potem układaj dietę i pamiętaj, że nie chodzi o to żeby w obojętnie jaki sposób dostarczyć tych kalorii, ale żeby to było zdrowo, a wyjdzie Ci to na dobre ;)
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz być jak pączek w tłuszczu to pochłaniaj wszystko:). Dieta to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , rozkład makro i układaj zbilansowaną dietę a będzie ok . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-05 00:09:17
Istotne jest to ile dostarczasz energii z pożywieniem w dłuższej perspektywie. To nie jest tak, że jednego dnia zjesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i przytyjesz, a kolejnego dnia zjesz sporo mniej i schudniesz. Sylwetki nie da się zmienić w tak krótkiej perspektywie. Sugeruję liczyć ilość kalorii i składników [...]
Zajrzyj maleńka tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż sobie dietę(zawsze lepiej nawet "orientacyjna" i nie do końca dopracowana, niż żadna) Możliwe, że odżywka wcale nie będzie ci potrzebna ewentualnie zaraz po treningu Napisz jakie formy aktywności fizycznej i jak często [...]
[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
jak bedziesz więcej jadł, to przytyjesz ;) Wiem, ze łatwo mówić ale trudniej zrobić, ale policz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500kcal. Do tego dobry trening i będzie dobrze ;) Masz tutaj na forum dużo tematów na temat odżywiania się, robienia masy itp, wystarczy poszukać ^^
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
Nie jest identyko... 'odżywka białkowa na noc' to nie jogurt naturalny . Poza tym każdy powinien mieć indywidualną dietę. Spróbuj sam coś rozpisać i dać do poprawy/oceny jeśli będzie taka potrzeba. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Dlaczego masz nie wliczać . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] za 4 lata 120 kilogramów i miał takie same obwody ciała jak ważąc 80 kilogramów. Przede wszystkim należy skupić się na treningu i diecie. Zakładając, że efektów nie ma, to w diecie coś musi być nie tak. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś wcześniej. Obowiązkowo zdjęcia sylwetki. Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.
witam jeśli celem jest masa to trening na mase. Jeśli masa nie idzie to trening albo dieta kuleje, i raczej na pewno jest to dieta. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne(możesz spr tutaj)http://potreningu.pl/kalkulatory? Jaka dieta, bo pod zdrowym odżywianiem nie wiadomo co się kryje, Wrzuć jadłospis do działu o dżywianie [...]
Wszystko głównie zależy od diety. Jeśli nie będzie trzymał diety na masę to nawet z suplami niewiele przytyje. Np. jabłczan kreatyny (CP) do tego dobry trening na siłe. I dieta taka jak zapotrzebowanie kaloryczne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tym lepiej: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początku białko nie będzie potrzebne, ważne jest byś wyliczył sobię zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył dietę dostosowaną do twojego trybu życia, a że na 90% jesteś uczniem, to na pewno nie będzie problemu byś trzymał się 5-6 posiłków [...]
na poczatek musisz ulozyc diete NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta [...]